1. 10 Monstros Míticos da Saúde Mental
Terapia cognitivo-comportamental para manequins, 3a edição

Por Rhena Branch, Rob Willson

Os problemas psicológicos não são mais misteriosos que os físicos. No passado recente (e até hoje), as pessoas costumavam ver os problemas de saúde mental como um sinal de falhas intrínsecas de caráter. Se seu corpo tem um problema, isso é compreensível, mas se sua mente tem um problema, então algo deve estar errado com todos vocês.

Não é verdade. Mente e corpo não são entidades separadas; você não tem mais culpa dos problemas psicológicos do que dos problemas físicos. Os pontos desta lista destacam e quebram muitos mitos em torno da saúde mental. Alguns se contradizem, mas as pessoas geralmente acham que possuem mais de uma ideia negativa conflitante ao mesmo tempo!

Se você está embarcando em terapia cognitivo-comportamental (TCC), bom para você! Obter ajuda para problemas ou comportamentos de saúde mental não é motivo de vergonha; de fato, parabéns por trabalhar em prol de você mais saudável.

Problemas psicológicos significam que você é fraco

Quando você está deprimido ou sofre de ansiedade ou pânico (para citar apenas alguns), você está em um estado diminuído; você está doente ou está em um estado enfraquecido. Você se consideraria fraco por ter um surto de gripe ou epilepsia? Provavelmente (e espero) não. Enfraquecido pela doença não é tão fraco quanto uma pessoa em geral.

Da mesma forma, força mental não é igual a saúde mental. Muitas pessoas resilientes que se orgulham de "policiais" acham particularmente difícil aceitar períodos de problemas de saúde mental. Mesmo as pessoas com empregos que exigem tremenda força mental, como pais, professores, enfermeiros, cirurgiões, bombeiros, paramédicos, militares, artistas e atletas, podem e sofrem períodos de doença mental. Portanto, se alguém lhe disser que ela nunca teve problemas psicológicos em sua vida, isso não significa que ela é mais forte que você; isso significa que ela é extraordinariamente feliz ou mentirosa.

Eu deveria ser capaz de melhorar sozinho

Você deveria? Este mito dos monstros dança uma dupla prejudicial com a da seção anterior. A vergonha da saúde mental leva ao sigilo e tende a manter as pessoas que sofrem em silêncio por um longo tempo. Podemos estar escrevendo um livro de auto-ajuda, mas essa é apenas uma maneira de melhorar.

Os profissionais de saúde mental existem porque todos precisam de ajuda para superar problemas; você nem sempre pode fazer tudo sozinho. Não há virtude em sofrer desnecessariamente; portanto, obtenha ajuda mais cedo ou mais tarde.

A saúde mental é um problema de

Como seu corpo físico, sua mente está sempre vulnerável a lesões ou doenças. Um episódio muito ruim em sua vida, como um trauma, pode deixá-lo psicologicamente ferido. Você precisa de cuidados adequados para reparar. Períodos prolongados de estresse podem desgastá-lo e deixá-lo aberto a uma crise desagradável de depressão. Mesmo se você sofre de um distúrbio crônico de saúde mental, como o transtorno bipolar, nem sempre está doente mentalmente. Com a medicação e o tratamento adequados, você pode levar uma vida estável da mesma forma que alguém que sofre de epilepsia ou diabetes. Portanto, ninguém nunca está completamente mentalmente bem ou doente; todo mundo experimenta tanto na vida.

Você melhora de uma só vez

Recuperação de depressão ou ansiedade leva tempo. A jornada de todos é diferente; A rapidez e a consistência com que você começa a melhorar depende de uma série de fatores, incluindo a gravidade do seu mal-estar. Seja paciente consigo mesmo e não desista se tiver um revés. Os contratempos são uma parte normal da recuperação, e muitas vezes você pode aprender com eles.

Andar a passo - sendo realista sobre os objetivos - é importante. Um bom terapeuta da TCC ajuda a motivá-lo e controlá-lo se você estiver esperando demais de si. Mesmo depois de começar a ver a luz piscando no fim do proverbial túnel, lembre-se de que você está convalescendo. Continue se tratando com compaixão e esteja ciente de suas limitações até estar bem e verdadeiramente de pé novamente.

Os medicamentos não funcionam; eles apenas te fazem pior

Muitas pessoas se recuperam de problemas comuns de saúde mental sem precisar de medicação psiquiátrica. Alguns precisam de medicação por apenas um curto período de tempo, talvez para ajudar no sono, aliviar os sintomas de ansiedade ou reajustar os níveis de serotonina esgotados por meio de um antidepressivo. A maioria dos medicamentos psiquiátricos prescritos pelo seu médico tem efeitos colaterais relativamente pequenos e não são dependentes ou causam dependência.

Os médicos devem estar conscientes de limitar o número de prescrições dadas, fazer revisões padrão de medicamentos e informá-lo sobre possíveis efeitos colaterais, para que você saiba o que esperar. O seu médico também deve consultá-lo sobre a interrupção dos medicamentos e fornecer um regime de redução gradual para reduzir possíveis efeitos de abstinência. A grande maioria dos indivíduos que tratamos não tem grandes dificuldades em entrar ou sair de medicamentos.

Existe muita discussão sobre medicamentos psiquiátricos todos os dias, e não está prestando muito serviço às pessoas que sofrem. Se você estiver online para pesquisar um medicamento, atenha-se a sites de boa reputação e evite fóruns anedóticos baseados em opiniões. A pesquisa sobre a eficácia e a segurança dos medicamentos pode ser confusa e enganosamente representada na mídia; portanto, seja cético quanto ao que ouve.

Para muitas pessoas, as drogas funcionam; para outros, a medicação não é algo que eles podem se dar ao luxo de dispensar. Condições como bipolar, formas de psicose e transtorno obsessivo-compulsivo grave ou transtorno obsessivo-compulsivo exigem medicamentos cuidadosamente considerados ou combinações de medicamentos para serem gerenciados com sucesso. Fale com um psicólogo ou psiquiatra registrado se precisar de uma opinião profissional.

Certos tipos de distúrbios psicológicos são fascinantes

Aqui está uma das contradições de que falamos anteriormente neste capítulo. Por um lado, as pessoas tendem a ver a doença psicológica como vergonhosa, enquanto, por outro lado, romantizam algumas formas de perturbação. Você já ouviu alguém se descrever como "um pequeno TOC" porque gosta de uma casa arrumada ou é muito organizada? Ou talvez você conheça alguém que se descreve como tendo uma 'fobia' de algo que ela realmente não gosta.

Trivializar ou romantizar qualquer tipo de problema de saúde mental dessa maneira é minimizar o profundo sofrimento que esses distúrbios podem causar. Obviamente, as pessoas usam termos psicológicos em um sentido coloquial e não significam nenhum dano por isso. Mas para alguém com TOC verdadeiro que afeta sua capacidade de trabalhar e manter relacionamentos, um comentário irreverente pode ser difícil de engolir. Em seguida, você tem os artigos nas notícias sobre sites on-line que parecem promover ou encantar os danos pessoais e os transtornos alimentares.

Muitas deturpações e mal-entendidos graves de problemas de saúde mental entre indivíduos estão circulando on-line, no cinema, na TV e até entre profissionais de saúde bem-intencionados que talvez não tenham treinamento psiquiátrico específico. A doença mental não é motivo de riso, nem é elegante adotar ou imitar deliberadamente sintomas selecionados. Alguns sites de mídia social estão tentando limitar perfis que promovam danos pessoais ou distúrbios alimentares, mas ainda é um trabalho em andamento.

A doença mental é inevitável; é apenas azar

Você pode fazer muito para manter sua mente em forma e bem. Assim como você assiste sua dieta e se exercita regularmente para manter seu corpo com bom desempenho, você pode fazer muito para manter sua mente saudável. Felizmente, muito do que você faz para se manter fisicamente saudável também ajuda a mantê-lo em equilíbrio. Boa comida, um estilo de vida equilibrado de trabalho e lazer, muito descanso e sono reparador, bem como relacionamentos satisfatórios, desempenham um papel importante no seu bem-estar geral.

Muitas das dicas e estratégias deste livro são úteis não apenas para sair de uma crise, mas também para mantê-lo funcionando em níveis ideais. Você pode não ser capaz de prevenir todas as doenças físicas ou mentais através do cuidado consciente da 'máquina' de sua mente / corpo; de fato, isso seria impossível! Mas você pode cuidar de si mesmo em tempos difíceis, procurar ajuda profissional na primeira dica de recaída (se você já teve dificuldades psicológicas no passado) e abraçar os tipos de atitudes mentais saudáveis ​​salpicadas ao longo deste livro.

Todos podem dizer quando uma pessoa tem uma doença mental

Na verdade, é quase impossível dizer apenas olhando se uma pessoa está deprimida ou ansiosa, tem TOC ou TEPT ou sofre ataques de pânico. Mesmo a psicose não é imediatamente óbvia e requer avaliação profissional. Quando as pessoas experimentam ataques de pânico em público, outras costumam ajudá-las pensando que uma explicação física é a culpada. Seu melhor amigo pode não ter idéia de como você está deprimido. É por isso que é importante pedir apoio às pessoas em sua vida, em vez de se esconder, porque você se sente vulnerável e exposto.

Compartilhar seus problemas emocionais e psicológicos pela primeira vez pode ser difícil, mas se não o fizer, outras pessoas que se importam com você podem nunca adivinhar. O seu médico pode lhe dar algumas medidas a serem preenchidas que podem ajudar a identificar ansiedade e humor desanimado. Mas mesmo um médico precisa que você forneça informações básicas sobre como você está se sentindo. Não espere a ajuda chegar; acene uma bandeira metafórica de angústia que outras pessoas não podem perder.

Ter uma doença mental significa que você é perigoso

Apenas muito poucos indivíduos com distúrbios psicológicos muito mais graves e complexos do que os discutidos neste livro são um perigo para os outros. Os filmes deturpam imensamente os transtornos mentais, porque proporcionam uma boa visualização; a precisão nem sempre é a principal preocupação dos cineastas. Você não deixa de ter pensamentos ou imagens intrometidos no TOC para se tornar um serial killer. Sua ansiedade também não aumentará até que sua mente eventualmente "quebre" e você não esteja mais no controle de suas ações ou seja deixado para sempre em um estremecimento trêmulo.

Os distúrbios psicológicos comuns deste livro não alteram seu sistema de valores ou sua bússola moral. Você não é um risco para os outros só porque está se sentindo mal. Sim, às vezes as pessoas se envolvem em danos pessoais, julgam mal ou pensam em suicídio quando experimentam problemas de saúde mental. É importante informar alguém próximo a você, seu terapeuta, médico e qualquer outro profissional envolvido em seus cuidados, se você se auto-prejudicar ou sentir vontade de fazê-lo.

Se você está pensando em terminar sua vida, procure apoio imediatamente, especialmente se você desenvolveu um plano.

Aconselhamos sempre o comportamento com muita cautela em relação a qualquer risco. Dito isto, ter pensamentos sombrios sobre o ponto da vida e o futuro é muito comum quando deprimido ou lutando com outro tipo de distúrbio. As pessoas costumam ter pensamentos e imagens desagradáveis ​​sobre o fim de suas vidas, que eles temem que possam agir impulsivamente. Ter pensamentos sobre a morte ou a morte não significa que você tem a intenção de se suicidar. No entanto, isso significa que você está se sentindo realmente péssimo.

Buscar ajuda continuará no meu prontuário e prejudicará minhas perspectivas futuras

Se você obtiver um diagnóstico formal, ele será registrado em seu prontuário médico, assim como qualquer medicamento prescrito. Você estará em boa companhia, no entanto, com muitos milhares de pessoas com algum problema de saúde mental em seus registros. Existem registros para garantir o melhor tratamento possível se você mudar de médico ou precisar ir ao hospital. O objetivo pretendido é ser útil, não ser usado como munição contra você no futuro. A maioria dos empregadores nunca vê seus registros médicos completos. Além disso, os dias de discriminação com base em uma história de problemas psicológicos terminaram. O tratamento injusto devido a doenças mentais, passadas ou presentes, é ilegal. Conheça seus direitos; muitas organizações de caridade oferecem aconselhamento jurídico e alguns advogados são especializados em casos de saúde mental.

  1. Saúde mental: crenças e terapia cognitivo-comportamental
Terapia cognitivo-comportamental para manequins, 3a edição

Por Rhena Branch, Rob Willson

Se você está começando a pensar em terapia comportamental cognitiva (TCC), precisa examinar abertamente se suas experiências passadas o levaram a desenvolver crenças essenciais que podem estar causando suas atuais dificuldades emocionais.

Às vezes, as pessoas ficam surpresas ao descobrir que a TCC considera o passado um aspecto importante para entender os problemas. Diferentemente da psicanálise freudiana tradicional, que se concentra intensamente nas relações e experiências da infância, a TCC investiga especificamente as experiências passadas para ver como esses eventos iniciais ainda podem estar afetando as pessoas em suas vidas atuais.

Quais são as crenças centrais?

Suas crenças centrais são idéias ou filosofias que você mantém muito forte e profundamente. Essas idéias geralmente são desenvolvidas na infância ou no início da vida adulta. As crenças essenciais nem sempre são negativas. Boas experiências de vida e de outras pessoas geralmente levam ao desenvolvimento de idéias saudáveis ​​sobre você, outras pessoas e o mundo. Aqui, lidamos com crenças centrais negativas, porque esses são os tipos de crenças que causam problemas emocionais das pessoas.

Às vezes, as crenças centrais negativas formadas durante a infância podem ser reforçadas por experiências posteriores, que parecem confirmar sua validade.

Por exemplo, uma das principais crenças de Beth é "eu sou ruim". Ela desenvolve essa crença para dar sentido ao pai espancá-la sem motivo real ou óbvio. Mais tarde, Beth tem algumas experiências de ser punida injustamente pelos professores da escola, o que reforça sua crença em sua 'maldade'.

As crenças principais são caracteristicamente globais e absolutas, como "Eu sou ruim". As pessoas consideram as crenças fundamentais 100% verdadeiras em todas as condições. Você costuma formar suas principais crenças quando criança para ajudá-lo a entender suas experiências de infância e, portanto, nunca pode avaliar se suas crenças básicas são a melhor maneira de entender suas experiências adultas. Como adulto, você pode continuar a agir, pensar e sentir como se as crenças centrais da sua infância ainda fossem 100% verdadeiras.

Suas crenças fundamentais são chamadas de "essenciais" porque são suas idéias profundamente enraizadas e estão no centro de seu sistema de crenças. As crenças fundamentais dão origem a regras, demandas ou suposições, que por sua vez produzem pensamentos automáticos (pensamentos que surgem na sua cabeça quando você se confronta com uma situação). Você pode pensar nessas três camadas de crenças como um alvo de dardos, com as crenças centrais como alvo. A figura a seguir mostra a inter-relação entre as três camadas e mostra as suposições e pensamentos automáticos que cercam a crença central de Beth de que ela é má.

crenças fundamentais

Outra maneira de descrever uma crença central é como uma lente ou filtro, através do qual você interpreta todas as informações que recebe de outras pessoas e do mundo ao seu redor.

Apresentando os três campos de crenças centrais

As crenças centrais se enquadram em três campos principais: crenças sobre você, crenças sobre outras pessoas e crenças sobre o mundo.

Crenças sobre você

As crenças centrais negativas inúteis sobre você geralmente têm suas raízes em experiências precoces prejudiciais. Ser intimidado ou excluído da escola, ou sofrer negligência, abuso ou críticas duras de cuidadores, professores ou irmãos pode informar a maneira como você se entende.

Por exemplo, as experiências de abuso físico de Beth a levaram a formar a crença principal de que 'eu sou ruim'.

Crenças sobre outras pessoas

As crenças centrais negativas sobre os outros geralmente se desenvolvem como resultado de incidentes traumáticos envolvendo outras pessoas. Um incidente traumático pode significar danos pessoais infligidos a você por outra pessoa ou testemunhar danos causados ​​a outras pessoas. As crenças centrais negativas também podem se desenvolver a partir de repetidas experiências negativas com outras pessoas, como professores e pais.

Por exemplo, como o pai de Beth era violento e abusivo com ela, mas também podia ser engraçado quando ele queria ser, ela desenvolveu uma crença central de que "as pessoas são perigosas e imprevisíveis".

Crenças sobre o mundo

As pessoas que sofreram traumas, viveram com privações graves ou sobreviveram em ambientes prejudiciais, inseguros e imprevisíveis são propensas a formar crenças fundamentais negativas sobre a vida e o mundo.

Beth tem uma crença central - que 'o mundo está cheio de coisas ruins' - que ela desenvolveu como resultado de sua situação inicial em casa e eventos na escola mais tarde.

Às vezes, as crenças fundamentais dos três campos são ensinadas explicitamente quando você é criança. Seus pais ou responsáveis ​​podem ter lhe dado suas principais crenças. Por exemplo, você pode ter aprendido que 'a vida é cruel e injusta' antes de ter experiências que o levaram a formar essa crença.

Ver como suas crenças centrais interagem

Identificar as crenças essenciais sobre si mesmo pode ajudá-lo a entender por que você continua tendo os mesmos problemas. No entanto, se você também pode conhecer suas crenças fundamentais sobre outras pessoas e o mundo, pode criar uma imagem mais completa de por que algumas situações o perturbam. Por exemplo, Beth pode achar que o fato de seu chefe ser gritado é deprimente porque se encaixa em sua crença principal de que sou ruim, mas a experiência também parece confirmar sua crença de que as pessoas são imprevisíveis e agressivas.

Como muitas pessoas, você pode ter crenças fundamentais de que você é amável, indigno ou inadequado - essas crenças são sobre seu valor básico, bondade ou valor. Ou talvez você tenha crenças sobre sua capacidade de cuidar de si mesmo ou lidar com as adversidades - essas crenças são sobre o quão desamparado ou poderoso você é em relação a outras pessoas e ao mundo.

Mahesh, por exemplo, pode acreditar que estou desamparado porque ele sofreu tragédia e muita má sorte. Ele também pode ter crenças de que "o mundo está contra mim" e "outras pessoas não se importam". Olhando essas três crenças juntas, você pode ver por que Mahesh está se sentindo deprimido.

Detectando suas crenças fundamentais

Como as crenças centrais são mantidas profundamente, você pode não pensar nelas ou 'ouvi-las' como declarações claras em sua mente. Você provavelmente está muito mais consciente dos seus pensamentos automáticos negativos ou das suas regras do que das suas crenças fundamentais.

As seções a seguir mostram alguns métodos que você pode usar para realmente chegar à raiz do seu sistema de crenças.

Após uma seta para baixo

Uma técnica para ajudá-lo a identificar suas crenças centrais problemáticas é o método da seta para baixo, que envolve a identificação de uma situação que faz com que você tenha uma emoção negativa doentia, como depressão ou culpa.

Depois de identificar uma situação que desperta emoções negativas, pergunte-se o que a situação significa ou diz sobre você. Sua primeira resposta é provavelmente o seu pensamento automático negativo (NAT). Continue se perguntando o que sua resposta anterior significa ou diz sobre você até chegar a uma afirmação absoluta e global, como "outras pessoas são perigosas" ou "eu sou ruim" no caso de Beth.

Por exemplo, quando Rashid usa o método da seta para baixo para descobrir por que ele se sente tão envergonhado por ter falhado em um vestibular, ele tem esse pensamento automático negativo:


NAT: "Eu não vou entrar em nenhuma das boas universidades".
O que esse NAT significa sobre mim?
"Decepcionei meus pais novamente".
O que meus pais decepcionam significa sobre mim?
"Quando tento deixar meus pais orgulhosos, falho".
O que significa falhar em mim?
'Eu sou uma falha'. (Crença central de Rashid)

Você pode usar a mesma técnica de seta para baixo para alcançar suas crenças fundamentais sobre outras pessoas e o mundo. Apenas continue se perguntando o que seu NAT significa sobre os outros ou o mundo. Por fim, você pode terminar com uma afirmação conclusiva que é sua crença principal. A seguir, é apresentado um exemplo de como fazer isso, usando a situação de redundância:


NAT: ‘Nenhum dos meus amigos foi despedido; por que isso aconteceu comigo?
O que isso significa sobre o mundo?
"Trabalho duro e dedicação não valem a pena".
O que isso significa sobre o mundo?
"O mundo é injusto e cruel". (Crença central)

Pegando pistas de seus sonhos e gritos

Imagine o seu pior pesadelo. Pense em cenários de sonho que o fazem gritar. Em algum lugar nesses cenários aterrorizantes, pode haver uma ou mais de suas crenças centrais. Alguns exemplos de crenças essenciais que podem aparecer em sonhos e pesadelos incluem o seguinte:

  • Secando enquanto fala publicamente Ser rejeitado pelo seu parceiro por outra pessoa Ser criticado na frente dos colegas de trabalho Se perder em um país estrangeiro Ferindo os sentimentos de alguém Fazendo algo impensado e sendo confrontado com isso Deixando alguém importante em sua vida Ser controlado por outra pessoa Estar à mercê de outra pessoa

Procure as semelhanças entre os cenários de pesadelo e as situações que o incomodam na vida real. Pergunte a si mesmo o que uma terrível situação de sonho pode significar sobre você, sobre outras pessoas ou sobre o mundo. Continue considerando o que cada uma de suas respostas significa sobre você, os outros ou o mundo até chegar a uma crença central.

Temas de rastreamento

Outra maneira de chegar ao cerne de suas crenças fundamentais é procurar temas em seus pensamentos automáticos. Uma boa maneira de fazer isso é revisando os formulários ABC preenchidos.

Por exemplo, se você acha que costuma ter pensamentos relacionados a falhas, entender coisas erradas ou ser menos capaz do que outras pessoas, pode ter uma crença central de que sou 'inadequado' ou 'incompetente'.

Preenchendo os espaços em branco

Outro método para obter suas crenças básicas é simplesmente preencher os espaços em branco. Pegue um pedaço de papel, escreva o seguinte e preencha os espaços em branco:


Eu sou ______________________________________________
Outras pessoas são ____________________________________
O mundo é ________________________________________

Esse método exige que você adote quase um palpite sobre quais são suas principais crenças. Por fim, você está em uma posição melhor do que qualquer outra pessoa para adivinhar; portanto, vale a pena tentar o exercício.

Você pode revisar o trabalho escrito que você fez, o que é uma boa técnica para descobrir suas principais crenças. Revisar o que você gravou novamente permite refinar, ajustar ou alterar suas crenças. Certifique-se de usar uma linguagem que represente como você realmente fala consigo mesmo. As crenças centrais são muito idiossincráticas. No entanto, você escolhe articulá-las, é inteiramente sua. O mesmo se aplica às crenças alternativas saudáveis ​​que você desenvolve. Certifique-se de colocar crenças alternativas na linguagem que reflita a maneira como você fala consigo mesmo.

O impacto das crenças centrais

As crenças centrais são suas formas fundamentais e duradouras de perceber e entender a si mesmo, ao mundo e a outras pessoas. Suas crenças centrais existem desde o início de sua vida. Essas crenças básicas são tão tipicamente arraigadas e inconscientes que você provavelmente não está ciente do impacto delas em suas emoções e comportamentos.

Detectar quando você está agindo de acordo com velhas regras e crenças

As pessoas tendem a se comportar de acordo com as crenças que têm sobre si mesmas, os outros e o mundo. Para avaliar se suas crenças fundamentais são prejudiciais, você precisa prestar atenção nos comportamentos correspondentes. Crenças essenciais doentias geralmente levam a comportamentos problemáticos.

Por exemplo, Milo acredita que ele é amável e que outras pessoas não podem ser confiáveis. Portanto, ele tende a ser passivo com as namoradas, a buscar garantias de que não vão deixá-lo e a suspeitar e ter ciúmes de suas interações com outros homens. Muitas vezes, as namoradas de Milo se cansam de seu ciúme e insegurança e terminam o relacionamento.

Como Milo opera de acordo com sua crença central de ser amável, ele se comporta de maneiras que realmente tendem a afastar seus parceiros dele. Milo ainda não vê que sua crença principal e a insegurança correspondente são o que causa problemas em seus relacionamentos. Em vez disso, Milo vê cada vez que um parceiro o deixa por outra pessoa como evidência adicional de que sua crença principal de 'eu sou amável' é verdadeira.

Sybil acredita que não deve chamar a atenção para si mesma, porque uma de suas principais crenças é 'outras pessoas são agressivas'. Portanto, ela fica quieta em situações sociais e reluta em se afirmar. O comportamento evasivo e evasivo dele significa que ela não consegue o que deseja com frequência, o que alimenta sua crença principal de que não sou importante.

Sybil age de acordo com sua crença central de que outras pessoas são agressivas e provavelmente a atacam e, posteriormente, se priva da oportunidade de ver que isso nem sempre vai acontecer. Se Sybil e Milo identificam suas crenças centrais negativas, eles podem começar a desenvolver novas crenças e comportamentos mais saudáveis ​​que podem produzir melhores resultados.

Compreender que crenças essenciais doentias o tornam preconceituoso

Quando você começa a examinar suas crenças fundamentais, pode parecer que tudo em sua vida está conspirando para tornar verdadeira sua crença doentia. Muito provavelmente, sua crença principal o leva a ter uma visão preconceituosa de todas as suas experiências. Crenças doentias, como 'eu sou amável' e 'outras pessoas são perigosas', distorcem a maneira como você processa as informações. Informações negativas que apóiam sua crença doentia são deixadas entrar. As informações positivas que contradizem as coisas negativas são rejeitadas ou distorcidas para significar algo negativo, de acordo com sua crença doentia.

O modelo de preconceito na figura a seguir mostra como suas crenças essenciais doentias podem rejeitar eventos positivos que podem contradizê-los. Ao mesmo tempo, suas crenças centrais podem coletar eventos negativos que podem apoiar sua validade. Suas crenças essenciais doentias também podem levar você a distorcer eventos positivos em eventos negativos, para que continuem a fazer com que suas crenças pareçam verdadeiras.

modelo de preconceito das crenças centrais

Por exemplo, eis como a crença central de Beth "eu sou ruim" faz com que ela prejudique suas experiências:

  • Experiência negativa: o chefe de Beth está zangado com um prazo perdido, afirmando sua crença de que "sou ruim". Experiência positiva: o chefe de Beth está feliz com a qualidade de seu relatório, que Beth distorce como "ele está feliz com esse relatório apenas porque todo o meu outro trabalho é um lixo", afirmando ainda mais sua crença de que "sou ruim".

Beth também ignora eventos positivos menores que não sustentam sua crença de que ela é ruim, como estes:

  • As pessoas parecem gostar dela no trabalho. Os colegas de trabalho dizem que ela é consciente no trabalho. Seus amigos mandam uma mensagem para ela e a convidam para sair.

No entanto, Beth é rápida em perceber eventos negativos menores que parecem combinar com sua crença de que ela é má:

  • Alguém a empurra rudemente em um trem ocupado. O namorado dela grita com ela durante uma discussão. Uma colega de trabalho não sorri para ela quando entra no escritório.

A crença central de Beth de "eu sou ruim" atua como um filtro através do qual todas as suas experiências são interpretadas. Isso basicamente a impede de se reavaliar como algo que não é ruim; isso a torna preconceituosa contra si mesma. É por isso que identificar as crenças centrais negativas e direcioná-las para a mudança é tão importante!